تعرف على 5 أطعمة سحريةتساعد علي خفض نسبة الكولسترول في الدم

0 101

خمسة أطعمة سحرية تساعد علي  خفض نسبة الكولسترول في الدم حيث يعاني أكثر من 30% من الأشخاص البالغين في الولايات المتحدة من ارتفاع مستوى الكولسترول المنخفض الكثافة أو الكولسترول “الضار” LDL، وهذا يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تخفيض نسبة الكولسترول في الدم
تخفيض نسبة الكولسترول في الدم

الكولسترول يندرج تحت فئتين : البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، والأول سيئ للصحة في حين “HDL” هو جيد لصحتك.

وهناك بعض العوامل تضعك في خطر أعلى للإصابة بإرتفاع الكوليسترول في الدم، مثل الإفراط في التدخين، والسمنة، وزيادة محيط الخصر وسوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة، وقصور الغدة الدرقية ومرض السكرى، وعلم الوراثة هو عامل خطر خارج عن الإرادة.

ويعرّف مركز السيطرة على الأمراض مستويات الكولسترول الصحية في الدم وتشمل:

  • الكولسترول : أقل من 200 مجم / دل (ملليجرام لكل ديسيلتر من الدم)
  • الكولسترول السيئ “LDL” : أقل من 100 مجم / ديسيلتر
  • الكولسترول الجيد “HDL” : معدل 40 مجم / ديسيلتر أو أعلى
  • الدهون الثلاثية : أقل من 150 مجم / ديسيلتر

إذا لم يتم السيطرة في وقت مبكر بما فيه الكفاية، يمكن أن ارتفاع الكولسترول في الدم يؤدي إلى مضاعفات صحية مثل آلام الصدر والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

اقرأ أيضاً:

 أهم 5 أطعمة سحرية تساهم في خفض نسبة الكولسترول في الدم :

 

فيما يلي نقدم لكم خمسة أطعمة ومشروبات سحرية تخفض نسبة الكولسترول في الدم وهى:

  •  الشوفان 

وجود وعاء من دقيق الشوفان على الفطور يوميا هو آخر وسيلة سهلة لخفض ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم.

  •  اللوز 

الدهون الصحية للقلب غير المشبعة الأحادية، الدهون المتعددة غير المشبعة والألياف في اللوز تساعد رفع الكولسترول الجيد HDL وتخفض مستويات LDL سيئة.

  •  عصير البرتقال 

البرتقال الحلو المنعش هو طعام سحري آخر لديه خصائص خفض الكوليسترول، حيث أكدت دراسة أجريت عام 2000 نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية السريرية، أن عصير البرتقال يحسن من المادة الدهنية في الدم فى الأشخاص الذين لديهم ارتفاع الكولسترول.

  •  سمك السلمون 

أحماض أوميجا 3 الدهنية تسمى “EPA” و“DHA” الموجود فى سمك السلمون توفر الحماية ضد ارتفاع الكولسترول فى الدم، كما أنها تساعد على خفض الدهون الثلاثية وتعزز الكولسترول الجيد “HDL” مما تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

  •  الشاي الأخضر 

شرب بضعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا هى واحدة من أبسط الطرق للحد من مستويات الكولسترول السيئ في الدم.

 

قدمنا لكم في هذه المقالة خمسة أطعمة سحرية تساعدك في خفض نسبة الكولسترول في الدم لأي إستفسار يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة.

Leave A Reply

Your email address will not be published.