تابعنا على  
  الأحد 24 يونيو 2018 - 03:10 صباحاً
رئيس مجلس الإدارة
أ.د / صديق عفيفى

  • فيديوهات
عفيفي: يجب أن تقدم الدولة التعليم بمقابل مادي
حفلة المطرب تامر حسني بجامعة النهضة
حفلة المطرب تامر حسني بجامعة النهضة
حفلة المطرب تامر حسني بجامعة النهضة
حفلة المطرب تامر حسني بجامعة النهضة
حفلة المطرب تامر حسني بجامعة النهضة
  • أراء
حين قررت داعش خطف رئيس وزراء ماليزيا
الجمعة 22 يونيو 2018

الهولوكوست ومجلس الأمن
الجمعة 22 يونيو 2018

التحديات العاجلة أمام الحكومة الجديدة
الجمعة 22 يونيو 2018

بمناسبة عيد الأب يوم الخميس ٢١ حزيران... اعتراف امرأة شجاعة
الجمعة 22 يونيو 2018

الحب الأول وخداع النفس (3)
الجمعة 22 يونيو 2018

  • استطلاع رأى

هل تؤيد فرض رقابة على صفحات مواقع التواصل لمواجهة دعاوى التطرف؟

  نعم


  لا


نتائج
  • القائمة البريدية
ضع اميلك هنا
  • معجبى الفيس بوك
  • معجبى تويتر

3 تمارين رياضية لتقوية العضلات بعد عمليات تغيير الركبة

الثلاثاء 10 أكتوبر 2017 11:22:00 مساءً

يتعرض الكثير من الأشخاص لعمليات تغيير الركبة جراحيًا بسبب أسباب متعددة من الإصابات أو ذوبان فى العظام خاصة مع كبر السن ويقول موقع "only my health" الطبى إن هناك تمارين محددة لابد من القيام بها بعد عمليات الركبة لتحسين أدائها فى الجسم ومن أبرز هذه التمارين هى:
 
 
 
1 الدراجة الثابتة
تمارين الدراجات الثابتة تساعد على تعزيز عضلات الفخذ، وهى مهمة بشكل خاص بعد استبدال الركبة لأن تليين العظام مهم جدًا للحركة وتوفير الاستقرار فى الركبة، إلى جانب ذلك، هذه التدريبات هى غير مؤثرة ، كما أنها أكثر أمانًا لركبتيك من تمارين عالية التأثير مثل الجرى.
 
 
 
2 دفع الركبة نحو الهبوط
دفع الركبة لأسفل يمكن أن يساعدك أيضًا على تعزيز عمل الركبتين، ويتم أداؤها من خلال الاستلقاء على الظهر والضغط على الركبتين إلى أسفل، والتى تساعد فى تشديد عضلات الفخذ، نحو الأرض.
 
 
 
3 تمارين تعزيز الوركين
تعزيز الورك هو نفس القدر من الأهمية بعد استبدال الركبة، ويجب أداء التمارين التى تعزز الوركين لاستقرار الركبة، من خلال الاستلقاء على جانبك مع ثنى ركبتيك، ثم رفع الركبة من ساقك العلوى مع الحفاظ على قدميك مفرودة.